비만 관리 ( 체지방부터 잡아라)

                       *  비만 관리

 

우리나라엔 20대가 가장 많다. ( 페스트 푸드.   자동차 문화)

   [ 관련된 질환]

뇌졸증  페질환  심혈관 질환  담도 질환  심한 최장염  암발생 관절염  장 질환   불임  코골이병 

대사 증후군  _  무서운 질병으로 넘어가는 단계

( 당뇨병 ㅡ  고혈압 ㅡ 심장병 ㅡ 신장병

 

ㅇ. 체지방을 뺄때 주의점

 

    대장지방 피아지방이 제일 나쁘다.

    허리둘레 남자는 90cm   여자는 85cm  이하가 되어야 좋다.

    생활습관 식습관을 바꿔라.

    1.  담배 ( 백해 무익)  뱃살이 나온다.

    2.  술  ㅡ  식욕이 생겨나 많이 먹게 된다.  특히 기름진 음식을 많이 먹게된다.

    3.  스트레스 ( 만병의 근원)  지방분해가 안된다.  우울증이 심화되면 먹는것으로 풀려한다.

 

ㅇ. 체지방 빼는법

    1.  뱃살부터 조금씩 빼라  자연스럽게.

    2.  운동을 해라 ( 유산소 운동을 많이 해라.)  심 페 지구력이 생긴다

         ( 숨이 가쁠 정도로 하면 좋다.  그때부터 지방을 쓰기 시작한다.)

         운동을 하면 기초 대사량이 높아진다.

    3.  근력을 높여라.  

         (  하루 운동하고 하루 쉬는게 좋다.)

    4.  유연성 운동을 해라. (스트레칭)

    5.  음식

        ㅇ. 끼니를 거르지 마라.   잠자리 들기전 절대로 먹지마라.  식사시간을 지켜라.   천천히 먹어라.

         (단백질을 많이 먹어라 지방은 포만감을 느끼지 못하게 한다. 단백질은 포만감을 느끼게 한다.

         ㅇ.짜게 먹으면 식사량이 많아진다.  고혈압과 신장병이 생기는 원인이 된다.

         ㅇ.채소를 많이 먹어라.

         ㅇ.말아먹지 마라.  (국물 보다는 일반 물을 먹어라)

         ㅇ.반찬은 골고루 여러가지를 먹어라.

         ㅇ.기름이 많은것을 먹지마라.

         ㅇ.스트레스를 관리하라. ( 모든일을 즐겁게 하고 운동도 즐거운 마음으로 해라.)